Dotyczy Cię problem stresu? W trudnych sytuacjach często zapominamy, jak przywrócić wewnętrzną równowagę. Warto przygotować się wcześniej na trudne chwile, aby rozładowanie napięcia nie skończyło się sięganiem po słodycze lub alkohol. Takie sposoby działają tylko przez chwilę, a na dłuższą metę stanowią dodatkowe źródło stresu dla organizmu. Zapisz i korzystaj w razie potrzeby z poniższej listy.
1. Dieta na stres
Bogata w magnez, cynk, antyoksydanty, pełnowartościowe białko oraz nienasycone kwasy tłuszczowe.
2. Suplementacja na stres
Adaptogeny
L-theanina
Witamina B-complex
Magnez
Cynk
Melisa, szafran
Alpha-GPC
Psychobiotyki.
3. Techniki oddechowe
Stosuj te techniki codziennie profilaktycznie, a zwiększy się Twoja odporność na stres.
Oddychanie po kwadracie - ta metoda polega na tym, że przez 4 sekundy robisz wdech, wstrzymujesz powietrze na 4 sekundy, następnie wydech 4 sekundy i ponownie wstrzymujesz oddech na 4 sekundy. Równocześnie w wyobraźni możesz "rysować" kwadrat.
Metoda Wima Hofa - polega na połączeniu 3 elementów: specyficzna technika oddychania, zimne prysznice oraz medytacja.
4. Spacery
po lesie (tzw. kąpiele leśne)
po łące
w parku
w górach.
5. Aktywność fizyczna
Dostosowana do Twojego stanu zdrowia i możliwości.
Z umiarkowaną intensywnością.
Np. jazda na rowerze, nordic walking, basen, rolki, piłka nożna.
6. Medytacja
Kontakt ze samym sobą, wsłuchanie się w siebie.
Zatrzymanie gonitwy myśli, "oczyszczenie" głowy.
Bycie w teraźniejszości, a nie ciągłe zamartwianie się przyszłością.
7. Afirmacje
Regularne powtarzanie pozytywnych zdań lub sentencji, które zmuszają nasz mózg do przeprogramowania podświadomości profilaktycznie redukuje stres.
8. Techniki relaksacyjne
np. technika Jacobsona, metody Vadima Zelanda, metoda 5 palców.
9. Uziemianie
Chodzenie boso po trawie/ śniegu/ piasku/ wodzie.
10. Kontakt ze zwierzętami
Głaskanie, przytulanie, spacerowanie, czy zabawa z pupilem znacznie obniża poziom kortyzolu. Jest to udowodnione naukowo.
11. Przytulanie
bliskiej osoby
drzew w lesie/ w parku
zwierzaka.
Przytulanie zwiększa poziom oksytocyny, co natychmiastowo poprawia nastrój.
12. Masaż
Masaż wykonany przez masażystę lub bliską osobę.
Automasaż np. masaż mięśni twarzy (zwłaszcza okolice żuchwy), masaż transbukalny, masaż uszu, szyi i karku.
13. Przebywanie w wodzie:
zwykła kąpiel/ prysznic np. po pracy
rano zimne prysznice
morsowanie
basen, jacuzzi.
14. Aromaterapia
Stosowanie naturalnych olejków eterycznych, takich jak: lawendowy, melisowy, pomarańczowy, cynamonowy, pichtowy, sosnowy, różany, ylang-ylang, patchouli.
Można rozpylać je w dyfuzorze, używać do masażu, bądź dodawać do kąpieli.
15. Śpiewanie
Śpiewając, pobudzamy nerw błędny. Pomaga to rozluźnić spięte mięśnie.
16. Muzyka
Słuchanie ulubionej muzyki, do której można tańczyć.
Słuchanie utworów relaksacyjnych o odpowiedniej częstotliwości.
Samodzielne tworzenie muzyki.
17. Arteterapia, zajęcia manualne
Malowanie, rysowanie
Kolorowanki
Wyszywanie, dzierganie, robienie na drutach
Nawlekanie koralików.
18. Czytanie książek
Tematyka dowolna, aczkolwiek polecam szczególnie książki związane z rozwojem duchowym i osobistym np. Osho.
19. Moczenie stóp/ kąpiel w soli Epsom
Stosuj 3 x w tygodniu, najlepiej wieczorem: 10 g soli/1 litr wody (ok. 2 szklanek na pełną wannę), przez 20 minut, następnie spłucz ciało czystą wodą. Podczas kąpieli nie używaj środków myjących.
20. Drzemka
15-minutowa drzemka w ciągu dnia to świetny sposób na regenerację i obniżenie kortyzolu.
Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki będą dla Ciebie pomocne!
Jeśli potrzebujesz indywidualnego planu diety i suplementacji pomocnej w stresie, umów się na konsultację:
Comments